เพิ่มรอบขา วิ่งช้าๆก็เร็วได้

เพิ่มรอบขา วิ่งช้าๆก็เร็วได้

เหลือบดูนาฬิกา GPS หลังวิ่ง “Cadence 82 RPM” 

Cadence คือรอบขาสินะ เคยอ่านมา

เอ…แต่รอบขาที่ดีคือ 180 

นี่ขนาดวิ่งเกือบตายละรอบขายังแค่ 82 

ต้องฝึกอีกกี่สิบปีเนี่ย ถึงจะวิ่งได้เด้งๆ แบบคนอื่นเขา

ไม่ใช่ อย่าเพิ่งหมดหวัง

รอบขา 180 ที่เขาพูดถึงคือจำนวนก้าวต่อนาที SPM : Step Per Minute

ที่นาฬิกาบอกเป็น RPM: Round Per Minute หมายถึงรอบการวิ่งต่อนาที

หนึ่งรอบต้องก้าวขาสองข้าง เลยต้องเอาสองคูณเพื่อที่จะได้ก้าวการวิ่ง

รอบขามากขึ้น ก็จะทำให้เราวิ่งได้เร็วขึ้น

ถึงจะคูณแล้วก็ยังห่างไกลกับ 180 ก้าวต่อนาทีอยู่ดี ร้องไห้

ฝึกรอบขาอย่างไรให้ถี่ขึ้น

  1. เพิ่มรอบขาตอนวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าจะทำให้กำหนดความเร็วได้คงที่ ทำให้ผู้วิ่งสามารถโฟกัสความเร็วรอบขาได้ดีกว่า ถ้าวิ่งข้างนอก สามารถใช้ metronome จับจังหวะ ค่อยๆเพิ่มรอบทีละ 5% เช่นถ้าตอนนี้รอบขาอยู่ที่ 160 พยายามเซ็ตให้อยู่ที่ 168
  2. ฝึกการวิ่งลงเนินประมาณ 200 เมตร เพิ่มรอบขาให้เร็วขึ้นตอนใกล้จะถึงที่ราบ
  3. วิ่งอยู่กับที่ 20 วินที สับขาขึ้นครึ่งหนึ่งของลำตัวให้เร็วที่สุด และพัก 1 นาที ทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

อ้างอิง

https://www.runnersworld.com/training/a20808486/how-to-boost-your-cadence/

https://runnersconnect.net/heelstriking-running-cadence/

Nuki

Let's keep in touch in Strava: https://www.strava.com/athletes/16013107

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *