7 วินาทีเปลี่ยนชีวิต วันแข่งขันลองเริ่มด้วยสปรินท์!

7 วินาทีเปลี่ยนชีวิต วันแข่งขันลองเริ่มด้วยสปรินท์!

ใครๆ ก็บอกให้เริ่มวิ่งช้าๆ ก่อน แล้วค่อยปรับความเร็วขึ้น

แล้วนี่อะไรมาบอกให้วิ่งควบ (sprint) ไปเลยตั้งแต่ตอนต้น 

จะยางแตกตอนหลังมั้ยน้า

 

อ่านเจอเทคนิคนี้ในคอมเม้นต์หนึ่งของ Reddit

ที่เล่าว่าพิธีกรในงานแข่งวิ่ง บอกให้ทุกคนวิ่งให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 7 วินาทีหลังปล่อยตัว

DO A SEVEN-SECOND SPRINT! พิธีกรตะโกนบอกทุกคนหลังจากเสียงปืนดัง

คนที่ได้ยินก็แปลกใจเลยเอามาแชร์ให้คนอื่นฟัง 

แต่ดันมีหลายคนที่เห็นด้วยและเคยได้ยินเทคนิคนี้มาก่อนจากโค้ชวิ่งรุ่นเก่าสมัยเรียน

แถมยังเอาหลักการทางวิทยาศาสตร์มาอธิบายสนับสนุนกันใหญ่

 

เขาว่ากันว่า 

สปริ้นท์ตอนต้นมันยังไม่ค่อยเหนื่อยมาก

ตอนเริ่มวิ่งอาจจะเป็นช่วงเดียวที่เราจะสามารถสปริ้นท์สุดพลังได้โดยยังไม่ค่อยเหนื่อยมาก

ถึงจะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ก็ทำให้เวลาวิ่งของเราดีขึ้น แถมยังถือเป็นการวอร์มอัพที่ดีอีกด้วย

ทำให้เราหลุดพ้นจากมวลมหาชน

(ถ้าไปยืนรอสตารท์ตรงแถวหน้าสุดที่จุดเริ่มต้นนะ) พู่งตัวออกไปก่อนจะป้องกันไม่ให้ถูกทำร้ายจากการโดนเหยียบและโดนศอกจากเพื่อนร่วมชะตากรรม แต่ถ้าไปรอตรงกลางๆ หรือท้ายแถวตอนปล่อยตัวก็เดินต่อไป!

7 วินาทียังไม่เกิดกรดแลคติค – กรดที่ทำให้เราปวดเมื่อยเหนื่อยล้า

ร่างกายเราสร้างพลังงาน จาก 2 กระบวนการ

หนึ่งแอโรบิค (oxidative) คือใช้ออกซิเจน เผาผลาญไขมัน โปรตีน คาร์บ อย่างช้าๆ จะได้พลังงานมากและยาวนาน 

สองอันแอโรบิค (ATP-PCR และ glycolytic) คือไม่ใช้ออกซิเจน เผาผลาญคาร์บเพราะเผาได้เร็วกว่า ได้พลังงานน้อยกว่าแต่หมดเร็ว

การสปิ้นท์คือการใช้พลังงานสูงในเวลาอันรวดเร็ว ร่างกายจึงสร้างพลังงานแบบอันแอโรบิค 

การสร้างพลังงานแบบอันแอโรบิคมีสองชนิด ทั้งที่ไม่เกิดกรดแลคติค (ATP-PCR) และเกิดกรดแลคติค (glycolytic)

  • การสร้างพลังงานแบบไม่เกิดกรดแลคติค คิอการสร้างพลังงานที่แต่ละคนมีสะสมในร่างกายอยู่แล้ว แต่มีสะสมจำนวนจำกัด และจะหมดลงในระยะเวลาประมาณ 5 – 15 วินาที ดังนั้น ถ้ายังใช้พลังงานอย่างหนักอย่างต่อเนื่อง เช่น สปริ้นท์เกิน 15 นาที ร่างกายจะต้องสร้างพลังงานขึ้นมาเพิ่มโดยการเผาผลาญแป้งและน้ำตาล
  • การสร้างพลังงานแบบเกิดกรดแลคติค คือการสร้างพลังงานทดแทนโดยเผาผลาญคาร์บ กระบวนการนี้ทำให้เกิดกรดแลคติคและทำให้เกิดกรดในกล้ามเนื้อทำให้ปวดเมื่อย 

 

การวิ่งสปริ้นท์แค่ 7 วินาที จะเป็นการสร้างพลังงานโดยไม่เกิดกรดแลคติค (ATP-PCR system)

ร่างกายจะใช้พลังงานที่มีสะสมไว้อยู่แล้วในกล้ามเนื้อ 

ที่กำหนดระยะเวลาแค่ 7 วินาที หรือ ประมาณ 50 เมตรก็เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดแลคติค

ที่ให้วิ่งตอนปล่อยตัวเพราะพลังงานสะสมยังมีอยู่ในร่างกาย สามารถใช้ได้โดยไม่ต้องสร้างเพิ่ม 

หลังจาก 7 วินาที ก็ผ่อนฝีเท้าแล้วก็กลับมาวิ่งเพซที่ซ้อมไว้

สามารถทำเวลาวิ่งได้ดีขึ้นโดยไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยเมื่อยล้าจนกระทบประสิทธิภาพการวิ่ง

ก็จะเป็นการใช้ 7 วินาทีอย่างคุ้มค่าจริงๆ

 

ไม่เชื่ออย่าลบหลู่

ถ้าลองแล้วได้ผล อย่าลืมบอกต่อด้วยนะ

Nuki

Let's keep in touch in Strava: https://www.strava.com/athletes/16013107

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *